barki i biceps

[...] 12,12,10,8 (nogi lubią dużo, poza tym to ćwiczenie wielo stawowe, ogólno rozwojowe) -prostowanie siedząc 8,8,8 -uginanie siedząc 8,8,8 - wspięcia na palce 15,15,15,15 barki: - Arnoldki 10,8,6 - Wyciskanie zza głowy 10,8,8,6 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 8,8,8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 8,8,8 dwa ostatnie możesz zrobić w [...]

[...] bo modyfikowac jest trudniej niz budowac od podstaw a wiec tak byl to trening 3 dniowy typowo pod wycisk, reszta na podtrzymanie 1dzen klatka silowo, tricep silowo, barki, najszerszy 1. wyciskanie sztangi wstepne 3 serie rozgrzewkowe 5x80%MP, 3x85%MP 2.wyciskanie sztangielek 3x6 3. wyciskanie wasko sztangi lokcie wzdloz tulowia 6x6 4. [...]

Chociaż biceps, triceps czy barki mógłbym robić z progresem. MC i wyciskanie na płaskiej raczej nie. Na brzuch wystarczy unoszenie nóg wisząc na drążku i spięcia po każdym treningu? Czy lepiej byłoby robić to w dni w których nie mam treningu. Powiedzmy dwa dni w tygodniu, 3x unoszenie nóg w zwisie, 3x spięcia i jakieś jedno ćwiczenie na skośne. [...]

klatka=ok sproboje barki=troche inaczej mam,zostawilem unoszenie bokiem i dodałem Arnoldki jako 3 cwiczenie brzuch=niewiem czy to ironia z twojej strony? mam tylko 3 dni w tygodniu... nogi=nie za duzo tych serii? (inaczej mam) łacznie 14 serii biceps=ok sproboje triceps=prawie identycznie mam plecy=nie cwicze ich jest to celowe.Mam wade kregoslupa [...]

*1 dzień( Poniedzialek ) Tu się przyczepię - klatka i plecy na jednym treningu - tak być nie może. A jeszcze nogi? Sodomia i Gomoria Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4s 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 12/10/10/8 3.Rozpietki na lawce plaskiej/skosnej 4s 10 powt Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadze [...]

Witam. Troche zmienilem ten plan ja radziliscie. Ocenicie go ewenrualne jakies zmiany. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu (plasko) 3 serie 8 powtorzen 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu (skos) 3 serie 8 powtorzen 3. Rozpietki w lezeniu (plasko) 3 serie 8 powtorzen Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie 8 powtorzen [...]

Witaj. po pierwsze to spróbuj zrobić tak w poniedziałek klata piersiowa i triceps w srode plecy biceps w piątek nogi barki. po drugie zmień ćwiczenia pleców nie musisz robić martwego ciągu przecież nie wybierasz sie na jakieś zawody kulturystyczne.

[...] za bardzo rozbudowany, więcej nie zawsze znaczy lepiej; podstawowy plan fbw to: 1. wyciskanie płasko 2. podciaganie na drążku 3. martwy ciąg 4. przysiady 5. wyciskanie na barki 6. uginanie ze sztangą biceps 7. wyciskanie wąsko triceps To są ćwiczenia złożone, mozna i trzeba zamieniac poszczególne ćwiczenia np. plecy: podciąganie- wiosło [...]

Wtorek Klatka i Triceps Klatka Wysikanie sztangi na ławce poziomej 3s. Wysikanie sztangi na ławce skośnej 2s. Rozpiętki na ławce płaskiej 2s. Triceps Wysiskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 2s I na dopomowanie tricepsa robie pompki w podoprze tyłem 1s Czwartek Biceps : Modlitewnik [...]

2 razy biceps? nogi brak na dwugłowy ud barki brak na tylni akton zakres bym dał większy 12-8 i najwyzej jedno ćw po 6

[...] na plecy rób martwy ciąg, wiosłowanie pociąganie - w różnych wersjach. na nogi dodaj coś na czworogłowe na dwugłowe możesz robić martwy ciąg na prostych nogach na barki dodaj unoszenie w obadzie no i zabrakło Ci kapturów w Twoim planie:) uważaj na technikę, rozgrzej się dobrze żeby krzywdy sobie nie zrobił i będzie ok :) pozdro [...]

a teraz? Wtorek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płasko 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion w podporze o kolano siedząc Przedramie: 1.Uginanie Podchwytem 3s 10pow 2.Uginanie Nachwytem 3s 10pow Brzuch:ABS2 Czwartek Plecy: 1. Martwy Ciąg około 75% ciężar [...]

Gruntowne Zmiany Od kolejnego tygodnia, zmieniam tryb treningowy, oraz dietę Poniedziałek - Biceps/Triceps + Barki Środa - Nogi Piatek - Klata Sobota - Plecy Po każdym treningu 30minut areobów Oólnie chce robić intensywne treningi, godzinę siłowego oraz 30minut areobowego. DIETA Wchodzę na 2200kcal (z doświadczenia wiem, ze najlepiej się na niej [...]

25.01.2014 TRENINGI Poniedziałek - Plecy + Areoby 30min Wtorek - Barki + Areoby 30min Środa - Nogi + Areoby 30min Czwartek - Wolne Piatek - Klata + Areoby 30min Sobota - Biceps/Triceps + 30min Areoby TYPOWY DZIEŃ DIETY *W posiłku przed i po będę wykorzystywał po 200g zamiennie: Piersi kurczaka/wątróbki/żołądków/innych ryb JAKIEŚ SUGESTJE CO DO [...]

Witam, nie chciałem zakładac nowego tematu, mam pytanie odnośnie mojego planu czy jest dobry? Staż treningowy około pół roku. Poniedziałek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2. Biceps - uginanie przedramion ze [...]

Panowie z dzięki za te artykuły ;). Czy plan FBW który znalazłem nada się dla mnie ? A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: [...]

[...] dodać nowe dodatkowe ćwiczenia na grzbiet i nogi? Rotacyjnie każda partia by się powtarzała 2 razy w tygodniu. Np. Poniedziałek bym miał klatkę i triceps, wtorek nogi i barki, środa wolne, czwartek plecy biceps, piątek znowu klatkę i triceps. A kolejny tydzień bym zaczynał od pleców i bicepsów i kończył wraz z nimi. Lub radzisz podzielić [...]

a mi sie zdaje ze 2 dniowy plan na mase nie ma sensu..."klata-barki-biceps" mi sie zdaje ze raczej sil na biceps nie wystarczy...chyba ze obciazenie bedzie male....polecam juz bardziej 3dniowy..wtedy mozna sobie lepiej rozlozyc cwiczenia..i sie nie katowac...:)

[...] sztangi leżąc wyciskanie sztangielki Środa: Wolne Czwartek: nogi przysiady ze sztangą wykrok z hantlami wspięcia stojąc martwy ciąg na prostych nogach Piątek: barki + biceps wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangi w przód unoszenie sztangielek bokiem kaptury uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion [...]

Po ile ciezaru dawałęs na biceps/triceps i klata plecy barki nogi?